Lesões dos músculos posteriores da coxa : saiba como preveni-las!


As lesões musculares são as mais frequentes no esporte, depois das contusões e entorses.
Em esportes que envolvem potência, agilidade e arrancadas, os músculos posteriores da coxa são os mais afetados.
Estes músculos são chamados isquiotibiais, se originam no osso isquio da bacia e se inserem na tíbia e são responsáveis pela flexão e rotação do joelho.
Na maioria das vezes, são músculos mais fracos em relação ao quadriceps, levando a um desequilíbrio da função.
Em recente estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, foi comprovado que isquiotibiais fracos encurtados estão mais propensos à lesão e um dos exercícios mais eficazes para prevenção de lesões deles é a flexão nórdica para este grupamento. É um exercício difícil de se aplicar porém muito eficaz e reduziu em 70% o índice de novas lesões e caíram para 3% as lesões recorrentes.

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Exemplo de flexão nórdica dos joelhos, com ênfase na fase excêntrica. Fonte: the New York Times

Portanto, inclua na sua rotina exercícios excêntricos para os posteriores de coxa, converse com seu treinador e fisioterapeuta para auxiliar na prevenção e consulte sempre um médico do esporte para sua avaliação e prática segura do esporte.

Dr Luiz Tintori

Médico do Esporte pela Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e Esporte




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